金华市马拉松及路跑协会

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2022年金华市马拉松及路跑协会夏训第七期

夏训口号：长协夏训 竞无止境

时  间：每周六早上5：30（从2022年6月4日至7月23日止暂定）

地  点：

湖海塘线路：湖海塘地段绕湖海塘跑 

公里数：1、十公里

2、半程

人  数：半马总共招募30人。

     十公里人数20人（配速随意）

       间歇小组招募20人。

活动暂定为期二个月（八期）中间每期间歇训练（特邀兔子带队）

协会提供补给、水 饮料和活动当天的保险。

本次活动还加入了间歇训练小组

1.热身练习

慢跑10min

行进间直腿走、弓箭步走、小步跑、高抬腿、车轮跑、后踢腿跑、加速跑

2.间歇练习

600M间歇跑 * 6-8组（组间间歇3-4min）

3.小力量练习

徒手半蹲起、踝关节力量练习 

下面县市亦可申请夏训，待遇同下！

半马全勤奖奖励帽衫一件

半马累计参加四次夏训励协会短袖会服一件（也可选背心，背心目前有S和M两个尺码）

十公里累计参加六次完成夏训奖励协会会服短袖一件（也可选背心，背心目前有S和M两个尺码）

特别声明：

 1、选手年龄限16周岁以上。  

 2、本活动遵循“自由结合、自愿参加、风险自担、责任自负”的原则。参加活动者，均视为具有完全民事行为能力的人。参加时请注意安全，并对由此产生的后果、责任和义务有充分考虑，谢绝身患不适合跑步疾病的人士参加。

有以下身体状况者不宜参加比赛:   

   ①、先天性心脏病和风湿性心脏病   

   ②、高血压和脑血管疾病   

   ③、心肌炎和其他心脏病 

   ④、冠状动脉病和严重心律不齐;    

   ⑤、血糖过高或过低的糖尿病; 

   ⑥、比赛日前两周以内患感冒；

   ⑦、其它不适合运动的疾病；   

   ⑧、孕妇。  

 3、选手需准时到达活动地点，如迟到不予参加。

 4、保护场地的整洁度，不破坏场地内的公共设施。

 5、参加活动者，认可本人参加本次活动是个人行为，认可愿意承担自身的意外风险和责任，同意其无权向金华市马拉松及路跑协会、活动发起人、组织者或相关人员对活动中发生或引致的自身意外、伤害、财产损失或其它包括与此活动相关的任何形式的间接损失要求赔偿金、补偿或任何其它形式的赔偿。

 6、如遇特殊情况，如场地、天气新冠肺炎疫情影响及其它不可抗拒原因，活动有可能取消或更改日期，敬请谅解。

7、本次活动2022年度长协会员免费，赛后报名费原路退回，但未参赛的作为鸽子费，一律不退。非会员收取20元/人的费用。

防疫要求

1、人员申报。活动和参赛所有人员要主动两次申报14天内有无重点疫区旅行、生活史。

2、体温监测。对进出的所有人员进行体温和症状监测，观众需持健康码、通过监测后观赛。发现体温大于等于37.3℃或有咳嗽、乏力、呼吸道等症状计时报告，立即采取隔离观察。

3、合理布局。对入口人员进行分流，降低人员密度，避免单个区域内人流量过大，减少不必要的交流和聚集。